barki i biceps

[...] jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i wyłącznie FBW. OStatni plan to był plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- wyciskanie paniaków triceps - pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem kij od szczotki + baniaki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 184 [...]

[...] w opadzie tuł. przedramie uginanie przedramion ze sztangietkami w nachwycie i podchwycie środa: plecy szer. drązek nachwytem wiosłowanie martwy ciąg (coś jeszcze na kark) barki wyciskanie z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia na palce brzuch brzuszki unoszenie [...]

cel to masa prosze o ocene KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 [...]

Cześć wam potrzebuję waszej fachowej oceny co do mojego treningu na masę dodam tylko że mój wiek to 24lata ćwiczę od 7m-cy a waga to 68kg ciężar dobieram stały do moich możliwości proszę o ewentualne porady dotyczące moich ćwiczeń czy coś wyeliminować czy zmienić a może jest ok Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg -rozpiętki 3s(20,18,16)7kg -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami [...]

Bede cwiczyl w poniedzialki srody i piatki 1 DZIEN Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt waski,szeroki)5 serii (10-12 powtorzen -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 5 serii(10-12 powtorzen) -wyciskanie sztangielek lezac 3 serie(10-12 powtorzen) -rozpietki 4 sere (10-12 serii) Przedramie -nawijanie na sztangielku 4 serie (max) 3 DZIEN [...]

[...] treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni wykonuje 3 serie po 9-12 powtórzeń (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie linki do czoła 5x11 -brzuch spięcia 5xmax dzień II -barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 2 wznosy boczne 5x10 -brzuch spięcia 5xmax dzień III -motyle 1 wiosłowanie siedząc 5x10 2 ściąganie drążka siedząc(chwyt [...]

[...] przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń wypychanie na platformie 4 serie 18-20 powtórzeń wspięcie na palce stojąc 4 serie 25-35 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 4 serie 12 powtórzeń barki: wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń wzniosy hantli bokiem 4 serie 10-12 powtórzeń wzniosy hantli wzdłuż tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń

[...] na poreczach 3s sr sciaganie drazka wyciagu gornego 3s sztanga w opadzie 3s martwy - robilem unoszenia grzbietu 3s kaptury -szrugsy 3s triceps wyciag 3s francuskie 3x pt. barki hantle bokiem 3s wycsikanie zza karku 3s przysiady 3s uginanie nog lezac 3s wyprosty nog na maszynie 3s lydki wspiecia 3s przyniosl mi on zniechecenie, zmeczenie i [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 Środa : Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie - 5x 12-6 -wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 12-6 -rozpietki na poziomie - 4x 12-6 Biceps: -uginania ze sztanga stojac - 3x 12-8 -uginania o kolano - 3x 12-8 -uginania na laweczke skosnej z supinacja - 3x 12-8 SRODA Barki: -wyciskanie hantelek - 4x 12-8 -unoszenie na bok hantli - 4x 12-8 [...]

Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]

. WIEK: 25 lata 2. WAGA:116kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka:134 -udo -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolem okolo 9 lat 6. DIETA: -białko:4-5 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo pisania :-) 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: kilka kilogramów na + dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi. A oto plan: Poniedzałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: [...]

[...] czytalem i znalazlem taki trening : -przysiad ze sztanga 3s -rumunski MC 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede poniedzialek,sroda,piatek. Moge dodac 2 serie uginania ze sztanga na biceps? w jakiej [...]

Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]

[...] Piatek - biceps zginanie ramion- 2 serie po 10 razy, na stojaco i siedzaco - barki wyciskanie do gory- 2 serie po 10 razy, na stojaco i siedzaco - rozpietki- 10 razy [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 3x10 2) Ściąganie drążka za [...]